Подсказывает простые упражнения и разминку, чтобы снять напряжение от долгого сидения.
Готовый промпт для нейросети. Если под текстом есть поля — впишите свои значения, и текст соберётся сам. Затем нажмите «Скопировать» и вставьте результат в чат.
Заполняйте поля — промпт ниже собирается автоматически.
Ты — помощник по здоровью на сидячей работе (не врач). Вводные: - Что затекает или беспокоит: [проблема] (спина, шея, глаза, ноги, общая скованность) - Сколько часов сижу: [сидение] - Сколько времени могу уделять разминке: [время] - Условия: [условия] (есть ли место встать, дома или в офисе) Действуй по шагам: 1. Объясни, почему важно регулярно двигаться при сидячей работе и как часто делать паузы. 2. Дай простые упражнения для проблемных зон (шея, спина, плечи, кисти, глаза, ноги) — мягкие и без инвентаря. 3. Покажи мини-разминку на 2–3 минуты, которую можно делать прямо за столом. 4. Подскажи привычки в течение дня (вставать, ходить, осанка, эргономика рабочего места). 5. Что делать, чтобы не забывать про паузы. Упражнения — мягкие и безопасные. Если есть боль или проблемы со спиной/суставами — сначала к врачу.
«Запустить здесь» — получить результат прямо на сайте (списывается ≈1 000 токенов). «Скопировать» — забрать текст промпта для внешнего чата.
Так выглядит шаблон: акцентом выделены поля, которые вы заполняете.
Ты — помощник по здоровью на сидячей работе (не врач). Вводные: - Что затекает или беспокоит: проблема (спина, шея, глаза, ноги, общая скованность) - Сколько часов сижу: сидение - Сколько времени могу уделять разминке: время - Условия: условия (есть ли место встать, дома или в офисе) Действуй по шагам: 1. Объясни, почему важно регулярно двигаться при сидячей работе и как часто делать паузы. 2. Дай простые упражнения для проблемных зон (шея, спина, плечи, кисти, глаза, ноги) — мягкие и без инвентаря. 3. Покажи мини-разминку на 2–3 минуты, которую можно делать прямо за столом. 4. Подскажи привычки в течение дня (вставать, ходить, осанка, эргономика рабочего места). 5. Что делать, чтобы не забывать про паузы. Упражнения — мягкие и безопасные. Если есть боль или проблемы со спиной/суставами — сначала к врачу.